皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

以太坊《fang》块高度开奖(www.326681.com):老年人身体出现这些“xie”问题?对照一下吃得「de」对不对!

admin2022-11-27130

  由于年龄增长,老年人器官功能出现不同程度的衰退,如消化吸收能力下降、心脑功能衰退,视觉和听觉等器官反应迟钝、肌肉萎缩等,这些变化可明显影响老年人进食、吸收、消化食物的能力,使老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常和肌肉衰减等问题,极大地增加了慢性疾病发生的风险。南方医科大学南方医院惠侨医疗中心主管营养师雷小龙提醒,老年人在膳食方面需要特别关注。

  预防贫血,饮食有三招

  年纪大,消化力差,吃得少,使老年人容易出现营养不良、贫血等问题。预防贫血主要有以下三招:

  第一:积极进食。保证能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的供给,提供人体造血的必需材料。

  第二:合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高,维生素B12的含量丰富,适量增加瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。此外,水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸,可促进铁的吸收。

  第三:浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收,因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。

  预防骨质疏松,选择高钙食物

  雷小龙表示,我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半,因此需摄入高钙食物。

  奶类是首选,不仅钙含量高且吸收率高。钙磷比例合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。老年人每天保证摄入:300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采取多种组合方式,如每天喝鲜牛奶150g-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25g-30g和酸奶150g,也可以是鲜牛奶150g-200g和奶酪20g-30g。

,

以太坊块高度开奖www.326681.com)采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,以太坊块高度开奖(联博统计)数据开源、公平、无任何作弊可能性。联博统计免费提供API接口,支持多语言接入

,

  除此之外,还可选用豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等)、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

  改善便秘,科学饮水

  很多老人都有便秘的问题,对此雷小龙表示,可主动少量多次饮水,首选温开水,每次100ml左右,每天饮水不低于1500ml,以1500ml-1700ml为宜。

  预防便秘需注意以下几点:

  第一:增加富含膳食纤维的食物,多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果的摄入。

  第二:增加饮水,定时定量饮水(清晨一杯蜂蜜水)。

  第三:少吃辛辣,多吃富含益生菌的发酵食物,如酸奶。

  第四:油脂具有润肠通便的作用,适当增加橄榄油、亚麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄入。

  第五:多运动,避免久坐,养成定时排便的习惯。

网友评论

2条评论
  • 2022-03-26 00:12:15

    《马卡报》这样写道:“之前库蒂尼奥的经纪人将他推荐给了AC米兰,米兰方面正在研究这笔生意。库蒂尼奥没有进入到巴萨下赛季的设计中,作者很有前途啊

    • 2022-10-18 10:01:41

      @足球贴士网(www.hgbbs.vip) Studio World’s Edge trực thuộc Microsoft đã công bố Age of Mythology Retold, phiên bản làm lại của trò chơi chiến lược lần đầu ra mắt vào năm 2002. Nhà phát triển cho biết: “Những đãi ngộ của Definitive Edition sẽ khiến Age of Mythology có đồ họa đẹp, cách chơi cập nhật và nhiều cải tiến hơn nữa.”
      Người đại diện của World’s Edge chia sẻ: “Chúng tôi biết rằng cộng đồng Age of Mythology đã kỳ vọng và chờ đợi phiên bản Definitive Edition và chúng tôi sẽ đưa nó đến với người hâm mộ. Đội ngũ nhân viên đang làm việc chăm chỉ để mang cái hồn của trò chơi gốc đến với đồ họa, tính năng được cập nhật cùng nhiều yếu tố khác. Hãy theo dõi các tin tức nóng hổi nhất về dự án này.”
      ​喜欢作者的扣1

热门标签