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免费专家足球贴士:42岁殷桃的生图是诈骗吧??鞠婧祎都自愧不如吧…

admin2022-09-2213足球专家贴士

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本文转载自微信公众号:全球健身指南

(ID:yujiazhinan)

最近除了上蹿下跳的吃瓜以外, 《中餐厅》的播出也吸引到了 美姐的注意力......

42岁的殷桃,居然看着比24岁还年轻!

这颜值!这身材!这发量!

随手一拍都堪比MV!

还因为 少女感上了热搜!

真是让人不得不感叹:

42岁的殷桃,真的活成了大家心目中羡慕的样子。

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少女感和女人味并存,谁看了不迷糊?

但这些,都离不开她后天的努力。

殷桃可谓是极其自律的女人,除了坚持锻炼以外。

她给自己定下规矩:

只要没有聚会和工作,就会在11点前入睡,这样身体的所有器官都能得到休息。

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自律和充足的睡眠不仅给她健康的身体,还让她拥有了完美的身材和气质。

懂了吗? 睡眠,对于身材的变化真的是至关重要的。

是真的!而且睡的越少越容易胖!

睡眠少的人, 瘦素水平低,胃饥饿素水平高。

这就意味着:容易饿(胃饥饿素高),吃不饱(瘦素水平低),从而摄取更多的热量。

拿4.5小时和7小时的睡眠相比,很明显4.5小时的胃饥饿素水平要更高。

不仅如此, 睡眠时间不足会导致肌肉掉更多,脂肪掉更少。对于健身的人来说最致命的是

增肌速率会明显变慢或停滞。运动强度过大,饮食又跟不上, 有负增长的可能。

减脂会出现体重变化不稳定的情况。可能速瘦,也可能复胖, 疲劳恢复慢。

除此之外, 睡眠不足还会让你的专注力、记忆力、免疫力下降。 人也会变得焦虑、反应迟钝、脱发。

严重的甚至会影响男性健康......不是在开玩笑!

那怎么样才能有质量又高效的睡眠呢?

首先我们要清楚, 睡眠的两大“开关”。

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