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免费足球推荐(www.aLLbetgame.us):气质在肩,优雅在背,10个瑜伽开肩动作,开肩美背显气质,越练越年轻!

admin2022-06-2369

女性随着年龄增长和一些不良习惯影响,你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬,同时背部脂肪也变得越来越厚。不仅影响体态,还会让你看起来显老十岁,同时对肩颈健康也极为不利!

女人要做一本翻不厌的书,形体是咱们的封面,仪态是书本里面的内容,气质在肩,优雅在背,要想拥有优雅体态,开肩美背瑜伽序列必不可少噢!

今天,小编整理了1套睡前瑜伽开肩美背序列,坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背,可以有效缓解颈部僵硬,增加头部供血,让你有个好睡眠!

1

俯卧,双手放在肋骨两侧

吸气,脊柱延展向头顶心

呼气,收核心,双手推地

头带领胸腔向前向上

吸气,还原,重复练习8-10次

2

再次吸气,脊柱延展

呼气,收腹,头带领胸腔向前向上

伸直手臂,腹部离地

重复练习8-10次

3

俯卧,双手放在身体两侧

呼气,头带领胸腔向前向上

颈部后侧放松

吸气,双手向前伸直

呼气,双手臂向后夹,掌心相对

吸气,还原,重复练习8-10次

4

跪立,双手臂垂直垫面

脚跟靠近臀部,躯干大腿一条直线

呼气,收核心,屈手肘进入四柱

吸气,还原,连续向下2次后

还原跪姿,重复练习5-8组

5

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下犬式开始,双手五指交握

进入海豚式,呼气,收核心

屈左膝向前找胸口

左右交替为一组,重复练习5-8组

6

斜板式开始

呼气,收核心

身体重心微微向前,停留3秒

还原斜板式,重复练习5-8组

7

左脚在前,高弓步准备

呼气,收核心、低头手肘相互靠近

吸气,手肘向两侧打开,肩胛内收

双肩放松,重复练习8-10次

8

再次吸气,双手向上举过头顶

呼气,收核心,屈肘向下向后夹

胸腔展开,重复练习8-10次

重复以上练习,换另一侧

9

从左侧高弓步,抬右腿向后向上

直接进入战士3式

吸气,双手伸直向前,右腿有力向后

呼气,收核心,屈肘向后

吸气,手肘向前内夹,呼气,打开还原

保持稳定,重复练习8-10次

10

坐立在垫面上,屈双膝

双手、双脚推地,进入反桌子式

呼气,收核心,抬髋向上

吸气,屈肘向后,臀部向下不落地

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